Enak Disantap, Simak 7 Makanan Kaya Serat Ini Untuk Pencernaan!

Sulit buang air besar atau sembelit merupakan suatu kondisi kesehatan yang tidak menyenangkan. Hal ini dikarenakan sembelit dapat mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Meski sembelit merupakan gangguan pencernaan yang umum dialami setiap orang, namun bukan berarti kondisi ini tidak memerlukan solusi atau pengobatan.1

Salah satu solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat untuk pencernaan, buang air besar akan lebih lancar karena tinja tidak lagi keras. Lalu makanan berserat apa saja yang baik untuk dikonsumsi? Apa saja penyebab buang air besar tidak lancar dan tips rutin mengatasinya? Lihat artikel berikutnya.

Penyebab Insomnia

1. Kekurangan Asupan Serat Harian

Kurangnya serat adalah penyebab utama gangguan pendengaran. Serat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat feses menjadi lebih lunak dan ukurannya lebih besar. Pasalnya, ketika tubuh kekurangan serat, maka proses pencernaan akan terganggu sehingga menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

2. Seringkali Bantuan Diri Tertunda

Aborsi yang tertunda adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum. Hal ini seringkali tidak terlepas dari pekerjaan, tugas tertentu atau bahkan kebiasaan. Kebiasaan ini harus segera dihentikan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.2

3. Mengonsumsi Makanan Tidak Sehat

Tidak mengonsumsi makanan berserat dan minum air putih dapat menyebabkan sembelit. Serat berfungsi merangsang usus besar agar bekerja lebih keras untuk melunakkan tinja. Minum air putih minimal delapan gelas sehari dapat melancarkan pencernaan.

4. Jarang sekali berolahraga

Olah raga atau aktivitas fisik lainnya penting dalam mencegah sembelit. Pasalnya, olahraga menggerakkan otot diafragma dan dinding perut sehingga memperlancar proses buang air besar. Banyak orang mengalami sembelit karena otot diafragma dan dinding perut melemah.3

Tips agar bercinta berjalan lancar

Jika Anda sedang mengalami sembelit, tidak disarankan untuk memaksakan buang air besar atau mengejan karena dapat memperparah kondisi, bahkan menimbulkan komplikasi. Ada beberapa tips membantu mengosongkan yang bisa dengan mudah dilakukan di rumah. Berikut penjelasannya.

1. Minum banyak air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah seseorang mengalami sembelit atau sembelit. Air adalah obat alami bagi mereka yang menderita sembelit. Dengan menggunakan air, tinja dapat melunakkan dan merangsang pergerakan usus.4

2. Berolahraga secara teratur

Kurangnya olahraga juga bisa menyebabkan sembelit. Ada baiknya Anda berolahraga sekitar 30 menit setiap hari agar tetap bugar. Jalan kaki bisa menjadi cara berolahraga yang mudah dan murah.5

3. TINGKATKAN MAKANAN DENGAN SERAT

Pola makan tinggi serat pencernaan bisa menjadi obat yang efektif untuk mengatasi sulit buang air besar. Pasalnya, jenis makanan tersebut bisa membuat feses lebih banyak menyerap cairan. Sehingga joknya akan empuk dan mudah dilewati.

Jenis Makanan Kaya Serat untuk Pencernaan

Ada beragam makanan berserat tinggi yang bisa digunakan untuk mengatasi susah buang air besar. Tak hanya buah-buahan, makanan kaya serat untuk pencernaan bisa diambil dari beragam sayuran, roti gandum, kacang-kacangan dan lain sebagainya. Berikut ini adalah contoh makanan berserat yang bisa dipilih.

1. SAYURAN HIJAU

Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan brokoli efektif mengatasi sembelit karena tinggi serat dan baik untuk pencernaan. Serat pada sayuran mampu melunakkan feses di usus. Daftar sayuran ini juga mengandung folat, vitamin C, dan vitamin K.6

2. Buah-buahan

Banyak buah-buahan seperti apel, pisang, kiwi, dan pepaya mengandung serat larut yang tidak mudah diserap. Buah dengan serat pencernaan yang tinggi ini bisa menjadi pilihan tepat untuk mengatasi sembelit.7

3. Gila

Makanan berserat lainnya yang bisa dimakan adalah kacang-kacangan. Makanan ini mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat menggerakkan usus. Almond adalah jenis kacang lain yang bisa Anda pilih. 30 gram kacang almond mengandung sekitar 3,5 gram serat.

4. YOGURT

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan buang air besar dan menyehatkan. Yogurt juga mengandung bakteri baik yang melunakkan tinja sehingga memudahkan pengosongan.

5. Biji chia

Biji chia telah lama menjadi obat tradisional untuk sembelit. Biji-bijian ini kaya akan serat sehingga melancarkan buang air besar.

6. Kefir

Selain yogurt, susu fermentasi seperti kefir dapat membantu melancarkan buang air besar. Kefir merupakan susu fermentasi seperti yogurt dan mengandung probiotik yang baik untuk mengatasi sembelit.

7. Roti gandum

Belum banyak yang tahu kalau roti gandum bisa memperlancar buang air besar. Dibandingkan roti tawar, roti gandum memiliki lebih banyak serat sehingga memperlancar proses pencernaan di usus besar.

Sebagai rekomendasi, Anda juga bisa menambahkan susu tinggi serat sebagai suplemen dalam menu makanan Anda. NUTREN Fiber memiliki perpaduan serat yang unik (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), serat multisumber (serat jeruk, serat oat, Inulin, Fructo Oligo Saccharide), 30 vitamin ...