Simak 7 makanan sehat kaya serat untuk pencernaan ini!

Susah buang air besar atau sembelit merupakan suatu kondisi kesehatan yang tidak menyenangkan. Sebab sembelit bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Meski sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum dialami setiap orang, namun bukan berarti kondisi ini tidak memerlukan solusi atau pengobatan.1

Salah satu solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan berserat. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat untuk pencernaan, feses tidak akan mengeras dan buang air besar pun lancar. Lantas, apa saja makanan kaya serat yang baik untuk pencernaan? Apa saja penyebab impotensi dan saran umum untuk mengatasinya? Lihat artikel berikut.

Penyebab WC empuk

1. Kurangnya konsumsi serat harian

Kurangnya asupan serat menjadi penyebab utama Anda mengalami buang air besar tidak teratur. Serat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membuat feses menjadi lunak dan besar. Pasalnya, ketika tubuh kekurangan serat, maka proses pencernaan pun terganggu sehingga membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.

2. Seringkali menunda buang air besar

Menunda buang air besar adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum. Hal ini sering kali bisa disebabkan oleh pekerjaan, aktivitas tertentu, atau bahkan kebiasaan. Kebiasaan ini sebaiknya segera dihentikan karena dapat menyebabkan masalah pencernaan.2

3. Makan makanan yang tidak sehat

Mengonsumsi makanan tinggi serat dan kurang minum air putih bisa menyebabkan sembelit. Serat merangsang usus besar menjadi lebih aktif sehingga membuat tinja menjadi lebih lunak. Minum setidaknya delapan gelas air sehari membantu pencernaan.

4. Berolahragalah sesekali

Berolahraga atau aktivitas fisik lainnya penting untuk mencegah sembelit. Karena olahraga mengaktifkan otot-otot diafragma dan dinding perut, maka membantu meningkatkan pergerakan usus. Banyak orang mengalami sembelit karena otot diafragma dan dinding perut melemah.3

Tips agar buang air besar lancar

Pada kasus sembelit, tidak disarankan untuk memaksakan atau memaksakan buang air besar karena dapat memperparah kondisi bahkan menimbulkan komplikasi. Ada banyak tips untuk memperlancar buang air besar di rumah. Berikut penjelasannya.

1. Minum banyak air

Tetap terhidrasi sepanjang waktu dapat mencegah seseorang terkena sembelit atau konstipasi. Air adalah pertahanan alami terhadap sembelit. Minum air putih dapat melunakkan tinja dan merangsang pergerakan usus.4

2. Berolahraga secara teratur

Kurangnya olahraga dapat menyebabkan sembelit. Ada baiknya Anda berolahraga sekitar 30 menit setiap hari agar tubuh tetap bugar. Jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga yang mudah dan murah.5

3. Gunakan makanan yang berserat

Makanan kaya serat untuk pencernaan bisa menjadi obat yang efektif untuk mengatasi buang air besar yang parah. Pasalnya, makanan tersebut menyebabkan feses menyerap lebih banyak cairan. Sehingga feses akan menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

Jenis makanan kaya serat untuk pencernaan

Ada beragam makanan berserat tinggi untuk membantu mengatasi susah buang air besar. Selain buah-buahan, makanan kaya serat untuk pencernaan bisa diambil dari berbagai jenis sayuran, roti gandum, kacang-kacangan dan lain sebagainya. Berikut ini adalah contoh makanan berserat yang bisa dipilih.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli efektif mengatasi sembelit karena kaya serat dan baik untuk pencernaan. Serat pada sayuran mampu melunakkan tinja di usus besar. Barisan sayuran ini mengandung folat, vitamin C, dan vitamin K.6

2. Buah-buahan

Banyak buah-buahan seperti apel, pisang, kiwi, dan pepaya mengandung serat larut yang memperlancar buang air besar. Buah tinggi serat untuk pencernaan ini bisa menjadi pilihan tepat untuk mengatasi sembelit.7

3. Gila

Makanan kaya serat lainnya yang bisa dimakan adalah kacang-kacangan. Makanan ini mengandung serat larut dan tidak larut yang memperlancar buang air besar. Almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang bisa Anda pilih. 30 gram kacang almond mengandung 3,5 gram serat.

4. yogurt

Yogurt mengandung probiotik sehat yang merangsang pergerakan usus. Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat melunakkan tinja sehingga memudahkan buang air besar.

5. Biji chia

Biji chia telah lama menjadi obat tradisional untuk menyembuhkan sembelit. Biji-bijian ini kaya akan serat sehingga membuat usus lancar.

6. Kefr

Selain yogurt, susu fermentasi seperti kefir dapat membantu melancarkan buang air besar. Kefir merupakan susu fermentasi seperti yogurt dan mengandung probiotik yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit.

7. Roti gandum

Banyak orang yang belum mengetahui bahwa roti gandum bisa memperlancar buang air besar. Dibandingkan roti tawar, roti gandum utuh memiliki lebih banyak serat untuk memperlancar pencernaan di usus besar.

Sebagai tips, Anda bisa menambahkan susu tinggi serat untuk melengkapi pola makan Anda. NUTREN Fiber merupakan kombinasi unik dari serat (50% serat larut dan 50% serat tidak larut), serat multi sumber (serat jeruk, serat oat, Inulin, Fructo Oligo Saccharide), 30 vitamin...